「失敗したらどうしよう…」と考えてしまい、動けないときはありませんか？
僕もサラリーマンになって数年間は、失敗が怖くて行動できず、最後には心の病気になり、命を落とすところでした。
実は、成功している人は、私たちより多くの失敗をしています。
大切なのは、「失敗をどう捉えるか」という考え方を変えることです。
今回は、心理学を活用し、ポジティブに行動を続ける方法を紹介します。
失敗を「学びのチャンス」と考える
失敗は、成長している証
失敗が怖い大きな理由は、「ダメなこと」と思い込んでいるからです。
だけど、失敗は「成功するための一歩」と考えましょう。
例えば、スポーツ選手は毎日、何百回と失敗を重ねながら、少しずつ上達しています。
失敗したら「次は同じ失敗をしないぞ！」とやり続けることで、前向きな性格になれます。
まずは、小さなチャレンジを積み重ねて、自分の成長を実感しましょう。
失敗に対する「思い込み」を変える
あなたが他人の失敗を気にしないなら、他人もあなたの失敗を気にしていない
失敗が怖い人は、「失敗すると恥ずかしい」「怒られる」と思い込みやすいです。
だけど、周りの人はあなたが思うほど、失敗を気にしていません。
心理学では「スポットライト効果」と呼ばれ、人は自分のミスを過大に考えがちです。
周りの目が気になってしまう人は、こちらをお読みください▼
実際には、他人はあなたの成功や失敗をそれほど深く気にしていないものです。
このことを理解すると、失敗への不安が和らぎ、挑戦しやすくなります。
「小さな成功体験」を積み重ねる
自分が好きなことを毎日続けて、自信をつけよう
いきなり大きなことに挑戦すると、失敗したときのダメージも大きくなります。
まずは「簡単に達成できる小さな目標」を設定し、成功体験を積み重ねましょう。
例えば、「1日5分勉強する」「1回だけ運動してみる」など、小さな一歩を踏み出します。
成功体験を重ねることで、「できた！」という自信が生まれ、行動しやすくなります。
小さい成功体験については、こちらをお読みください▼
「行動すること」に意識を向ける
失敗してもいいから、とりあえずやってみよう
失敗を気にしすぎると、行動する前に「できるかどうか」を考えすぎてしまいます。
しかし、成功する人は「とりあえずやってみる」ことを大切にしています。
心理学では「行動先行型アプローチ」といい、行動することで自信がつくとされています。
「考えるより先に動く」ことで、失敗への不安が小さくなり、スムーズに行動できるようになります。
どうしてもやる気の出ない人は、毎日5秒から始めるトレーニングがオススメです▼
「成長マインドセット」を持つ
今はできなくても大丈夫
失敗を怖がる人は、「才能がないからできない」と考えがちです。
しかし、心理学者キャロル・ドゥエックは「努力によって能力は伸びる」と提唱しています。
「固定マインドセット」ではなく、「成長マインドセット」を持つことで、挑戦を楽しめるようになります。
「できないから意味がない」ではなく、「今はできなくても、続ければ成長する」と考えることが大切です。
この考え方を持つことで、失敗を恐れず、前向きに行動を続けられるようになります。
「成長マインドセット」について詳しく知りたい方には、こちらがオススメです▼
まとめ
失敗は悪いことではなく、次の成長につながる大切なステップです。
「失敗＝学び」と捉え、小さな成功体験を積み重ねることで、自信をつけましょう。
また、行動を優先し、「できるかどうか」より「まずやってみる」ことを意識するのが大切です。
成長マインドセットを持ち、「今はできなくても、続ければ成長する」と考えてみましょう。
まだ失敗が怖いと感じる方は、アドラー心理学の「嫌われる勇気」がオススメです。
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