「長時間勉強しているのに集中力が続かない…」と悩んでいませんか？
そんな受験生にオススメなのが、僕が仕事でやっているポモドーロ・テクニックを利用した勉強法です。
今回は、ポモドーロ・テクニックの基本と、受験勉強での活用法についてお話します。
なぜポモドーロ・テクニックが受験勉強に効果的なのか？
✅ 集中力を維持しやすい
→ 「25分だけ集中すればいい」と思うと、気軽に勉強を始められる
✅ 記憶の定着率が上がる
→ 脳は休憩を挟むことで、学んだことを整理しやすくなる
✅ 疲れにくく、長時間勉強できる
→ 適度な休憩を取ることで、ダラダラせずに続けられる
ポモドーロ・テクニックは、1サイクル勉強25分間＋休憩5分なので、集中力を維持しやすいです。
また、短時間の学習とこまめな休憩を繰り返すことで、記憶の定着率が向上します。
さらに、「あと25分だけ頑張ろう」と思うことで、長時間の勉強でも、飽きずに続けやすくなるのがメリットです。
ポモドーロ・テクニックについて、もっと詳しく知りたい方は、こちらをお読みください▼
受験勉強でのポモドーロ・テクニックの活用法
✅ 英語、社会、理科（暗記系）
例「25分で単語を覚える → 5分の休憩 → 次の25分で復習」
✅ 数学・理科（計算系）
例「25分間で問題演習 → 5分の休憩 → 次の25分は答え合わせ」
✅ 国語・英語（長文読解）
例「25分で1つの長文を解く → 5分の休憩 → 次の25分は解説を読む」
ポモドーロ・テクニックを受験勉強に活用するには、25分の集中＋5分の休憩を繰り返すことで、効率的に学習を進められます。
暗記系は短時間で繰り返し復習、数学や長文読解は問題演習と振り返りを組み合わせると効果的です。
ポモドーロ・テクニックを成功させるコツ
✅ スマホは手の届かない場所に置く
→ 25分間は、SNSやLINEの通知をオフにする
✅ 「ポモドーロタイマー」を活用する
→ スマホアプリやキッチンタイマーで、時間をしっかり管理する
✅ 休憩中にスマホを見ない
→ 目の疲れを取るために、ストレッチや深呼吸をする
ポモドーロ・テクニックを成功させるには、スマホを遠ざけて、集中できる環境にすることが大切です。
また、25分の勉強中は1つの課題に集中し、5分の休憩ではストレッチや深呼吸をして脳をリフレッシュしましょう。
時間をしっかり管理するために、タイマーを活用し、休憩時間を守ることでリズムよく継続できます。
ポモドーロ・テクニックの注意点
最初から長時間やろうとしない
→ まずは 1セット（25分×4回）から始めると習慣化しやすい
休憩をしっかり取る
→ 5分の休憩を適当にせず、しっかり体を休めることで集中力が持続する
自分に合った時間配分を調整する
→ 25分が短すぎると感じる場合は「50分勉強＋10分休憩」にアレンジしてもOK
ポモドーロ・テクニックは、休憩時間を守り、スマホやSNSを見て集中を途切れさせないことが大切です。
筋トレと同じように、最初から無理しすぎず、まずは1日1〜2セットから始めて習慣化するのがオススメです。
さらに、自分に合った時間に調整しながら、無理なく続けることが、継続するためのコツです。
ポモドーロ・テクニックを続けるための工夫
✅ 「ごほうび」を用意する
→ 4セット終わったら、おやつを食べる・好きな動画を見るなど楽しみを作る
✅ 友達と一緒にやる
→ 「ポモドーロ勉強会」をすると、お互いに集中しやすくなる
✅ ポモドーロ専用のノートを作る
→ どれだけ勉強したか記録すると、達成感が得られる
ポモドーロ・テクニックは習慣化することで、より効果を発揮します。
最初はうまくいかなくても、少しずつ慣れることが大切です。
ポモドーロ・テクニックを続けることで、勉強のリズムが作りやすくなります。
最初は「1日1セット」から始めて、無理なく続けることを意識しましょう！
まとめ
ポモドーロ・テクニックを活用すれば、集中力を保ちながら、効率的に受験勉強ができます。
特に、暗記科目・計算問題・長文読解など、幅広い勉強に応用できるのが強みです。
もし25分でも辛い場合は、まずは10分頑張ってみることから始めましょう▼
受験勉強は「1日に何時間勉強したか？」より、毎日30分勉強し続ける方が効果的です。
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