勉強に集中しようとしても、気が散ってしまうことはありませんか？
ポモドーロ・テクニックは、25分の集中と5分の休憩を繰り返すことで、効率的に学習を進める方法です。
今回は、ポモドーロ・テクニックの基本と、勉強に活かすコツをご紹介します。
このテクニックを活用することで、無理なく集中力を維持しながら勉強を続けることができます。
ぜひ、自分に合った形で取り入れて、効率的な学習習慣を身につけましょう！
ポモドーロ・テクニックとは？
25分集中して、5分間休憩を繰り返す時間管理術
ポモドーロ・テクニックは、短時間の集中と小休憩を繰り返す時間管理術です。
25分間の学習後に5分間の休憩を取り、4回繰り返した後は長めの休憩を取ります。
脳の疲労を抑えつつ、集中力を最大限に引き出せるのが特徴です。
なぜ勉強に効果的なのか？
短時間の集中力＆休憩で、効率的に勉強できる
長時間の勉強は、集中力が持続せず効率が落ちてしまいます。
ポモドーロ・テクニックは、脳を適度にリフレッシュさせながら勉強を続けられるため、集中力が維持しやすいです。
また、時間が限られることで「短時間で終わらせよう」とする意識が働き、効率的に学習が進みます。
ポモドーロ・テクニックの実践方法
① 25分のタイマーをセットし、1つの課題に集中する
② タイマーが鳴ったら5分間の休憩を取る
③ これを4回繰り返した後、15〜30分の長めの休憩を取る
まずは25分間タイマーをセットし、1つの課題に集中します。
タイマーが鳴ったら5分間の休憩を取り、このサイクルを4回繰り返します。
4回目のサイクルが終わったら、15〜30分の長めの休憩を取ることで、集中力を持続させやすくなります。
効果を高めるコツ
25分間スマホは見ず、休憩は軽い運動をする
ポモドーロの25分間は、スマホやSNSを遮断し、学習に没頭することが大切です。
また、休憩時間にはストレッチや軽い運動を取り入れると、集中しやすくなります。
学習内容によっては、15分や45分にするなど、調整するのも一つの方法です。
こんな人におすすめ！
・勉強に集中できない人
・やる気が出ない人
・継続できない人
今回ご紹介したポモドーロ・テクニックは、集中力が続かず、勉強していても気が散ってしまう人に最適です。
また、「計画通りに勉強が進まない」「やる気が出ない」と悩んでいる人にも向いています。
短時間で達成感を得ながら勉強を進めたい人は、ぜひ試してみてください。
やる気が出ない人は、やる気に頼らない心理学がオススメです▼
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